Получите 30 грамм белка на завтрак (включены рецепты!)

Если вы хотите подкачать свои утра белковым завтраком, то вы попали по адресу. Узнайте о преимуществах употребления 30 грамм белка на завтрак и о том, как белковый завтрак может подготовить вас к фантастическому дню.

Плюс у нас есть для вас несколько вкусных идей для завтрака с 30 граммами белка!

Почему начинать день с 30 граммами белка?

Начать день с 30 граммами белка на завтрак может кардинально изменить игру в плане поддержания мышц и насыщения (чувство сытости на дольше).

Почему именно 30 грамм? Исследования показывают, что белковый завтрак на 30 грамм помогает вам наращивать и поддерживать мышцы.

Преимущества белковых завтраков

Белковый завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держит вас сытым на дольше. Он предоставляет важные аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышечной ткани. Кроме того, употребление достаточного количества белка на завтрак помогает увеличить общее количество потребляемого в тот день белка и достигнуть своих целей по его употреблению.

Рецепты и идеи блюд для завтрака с 30 граммами белка

Давайте перейдем к веселой части – рецептам! Вот несколько вкусных идей для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы помочь вам достичь цели в 30 грамм белка.

Черничные белковые овсяные хлопья на ночь

Сладкие, насыщенные и богатые белком, овсяные хлопья на ночь – отличный способ начать день. И не пропустите наши яблочные пироги на ночь для разнообразия!

Вам понадобится:

2/3 стакана овсянки (7г белка)

1/2 стакана обезжиренного молока (4г белка)

1 стакан греческого йогурта (20г белка)

1/2 банана

1 столовая ложка арахисового масла (3.5г белка)

1 чайная ложка семян чиа (2г белка)

Корица

Свежие чернички

Общее количество белка: 36г

Тофу и овощное сосисочное рагу

Начните свой день с этого яркого веганского рагу из тофу и овощных сосисок.

Вам понадобится:

1/2 блока твердого тофу (15г белка)

1/4 стакана овсянки (2.5г белка)

2 овощные сосиски (8.5г белка)

2 столовые ложки пивных дрожжей (5г белка)

1 стакан молодого шпината

1 мелко нарезанный лук-порей

1/3 стакана натертой моркови

Куркума по вкусу

Общее количество белка: 31г

Предлагаем вам ознакомиться с информацией в сфере здорового образа жизни: Питание, Мониторинг здоровья, Фитнес для любого возраста.