Важно! Бесплатный 7-дневный план высокобелкового питания от MyFitnessPal
Готовы узнать о силе белка для достижения ваших целей по управлению весом (и набору мышечной массы!)?
Наш новый (и бесплатный!) 7-дневный высокобелковый план делает потребление высокобелковой диеты простым и удовлетворительным.
За семь дней вы получите список продуктов, отобранный диетологом, простые рецепты высокобелковых блюд и поддержку в изменении поведения. А в конце плана вы будете вооружены знаниями и инструментами, разработанными для помощи в достижении ваших целей по весу и здоровью.
Готовы начать путь к здоровой и более энергичной жизни? Скачайте или откройте приложение MyFitnessPal и присоединяйтесь к плану прямо сейчас – или продолжайте чтение, чтобы узнать больше.
Присоединиться к высокобелковому плану
Почему высокобелковая диета?
В своей сути белок является одним из трех макронутриентов (наряду с углеводами и жирами), которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.
Он играет важную роль в росте, восстановлении и поддержании тканей по всему организму. И способствует похудению и контролю веса.
Контролируя аппетит, улучшая насыщение (или ощущение сытости) и помогая регулировать уровень сахара в крови, употребление правильного количества белка – или немного больше, чем минимальные требования – может помочь достичь ваших физических и общих целей по здоровью.
Что говорят эксперты о плане высокобелковой диеты?
«Этот план отлично подходит для тех, кто любопытствует о преимуществах высокобелковой диеты, активно пытается найти способы включения большего количества белка в рацион, находится в процессе набора мышечной массы или просто ищет здоровые высокобелковые рецепты», – говорит Мелисса Ягер, диетолог и руководитель по питанию в MyFitnessPal.
Еще лучше? Мелисса сыграла ключевую роль в разработке этого плана, предоставляя советы, которые действительно можно воплотить при подготовке пищи для высокобелковой диеты.
Как работает план
Каждый день плана состоит из трех модулей, каждый из которых занимает примерно три-четыре минуты для завершения:
- Проверка: каждый день вы определяете одну вещь, на которую вы гордитесь за предыдущий день, и одну вещь, которую вы можете сделать лучше сегодня.
- Факты: читайте ежедневные уроки в краткой форме, чтобы узнать о силе белка
- Советы и рецепты: получайте ежедневные советы, списки покупок и рецепты для включения большего количества белка в ваш рацион.
Как вы выполните план, зависит от вас: вы можете выбрать завершить все модули за один день, следовать 7-дневному плану в течение недели или пройти контент медленно – занимая месяц или, черт возьми, даже год.
Это ваш путь к принятию лучших решений о пище. Мы просто здесь, чтобы поддержать тот темп, который подходит вам.
Обзор плана высокобелковой диеты
План высокобелковой диеты постепенный, что означает, что каждый день строится на том, что вы узнали в предыдущий день.
Это потому, что сложно сразу изменить все. Вместо этого мы помогаем вам внести несколько маленьких изменений каждый день.
К седьмому дню вы собираете все, что узнали, вместе – и
- День 1: узнайте, почему белок необходим для общего здоровья и целей по весу, и используйте наш калькулятор макроэлементов, чтобы узнать, сколько белка вы обычно должны употреблять в день.
- День 2: изучите исчерпывающий список источников пищи, богатых белком, которые легко включить в ваш рацион. Не волнуйтесь, мы собрали списки, учитывающие многие диетические ограничения и предпочтения!
- День 3: узнайте, почему высокобелковый завтрак может помочь вам начать день правильно и обеспечить вас суставной энергией. А также получите список продуктов для завтрака, отобранный диетологом, и простые рецепты высокобелковых завтраков!
- День 4: узнайте, почему употребление высокобелковой пищи на обед и ужин может помочь контролировать аппетит, рост мышц, качество сна и многое другое. А также получите еще один список продуктов, отобранный диетологом, и раунд высокобелковых рецептов для обеда и ужина!
- День 5: узнайте о преимуществах высокобелковых закусок в управлении голодом и достижении правильного контроля порций. Затем изучите пять высокобелковых закусок, которые регулярно выбирают наши эксперты по питанию.
- День 6: узнайте, как и почему готовить пищу заранее, чтобы поддерживать ваши высокобелковые цели. Руководитель по питанию MyFitnessPal Мелисса Ягер раскрывает четыре основных совета, которые она дает своим клиентам.
- День 7: получите советы по правильному увлажнению, сдерживанию желаний и посещению ресторанов при соблюдении высокобелкового плана питания. В конце загрузите полный список продуктов для высокобелкового питания, который включает все от завтрака до ужина до закусок в любое время.
Присоединиться к высокобелковому плану
Как присоединиться к нашему бесплатному плану высокобелкового питания?
Убедились и готовы попробовать наш план высокобелкового питания?
Если вы уже являетесь пользователем MyFitnessPal… [нажмите здесь](https://www.myfitnesspal.com/) (или на любую из кнопок выше!), чтобы следовать этим шагам:
- Откройте MyFitnessPal и нажмите Планы внизу экрана
- Нажмите фильтр Бесплатно
- Прокрутите, чтобы найти 7-дневный план высокобелкового питания
Если вы НЕ являетесь пользователем MyFitnessPal…
- Скачайте приложение
- После завершения регистрации [нажмите здесь](https://www.myfitnesspal.com/) или нажмите Планы внизу экрана
- Нажмите фильтр Бесплатно
- Прокрутите, чтобы найти 7-дневный план высокобелкового питания