Программа тренировок на неделю
- Поддерживайте физическую форму, планируйте тренировки на неделю
- Контролируйте питание и состояние здоровья
- Упрощайте жизнь с помощью мобильных приложений
Понедельник
- Аэробные упражнения: быстрая ходьба или легкий бег (30 минут
- Упражнения на гибкость: растяжка основных мышечных групп (10 минут)
Вторник
- Силовая тренировка: приседания, отжимания, планка (3 подхода)
- Упражнения на баланс: йога (15 минут)
Среда
- Аэробные упражнения: плавание или велотренировка (30 минут)
- Упражнения на гибкость: растяжка после тренировки (10 минут)
Четверг
- Силовая тренировка: выпады, жим гантелей (3 подхода)
- Упражнения на баланс: баланс на одной ноге с закрытыми глазами (3 подхода по 30 секунд на каждую ногу)
Пятница
- Аэробные упражнения: танцы или активная прогулка (30 минут)
- Упражнения на гибкость: растяжка всех основных мышечных групп (10 минут)
Суббота
- Силовая тренировка: разведение гантелей в стороны, сгибание рук с гантелями на бицепс, мертвая тяга (3 подхода по 10 повторений)
- Упражнения на баланс: баланс на подушке или BOSU (15 минут)
Воскресенье
- Отдых или легкая активность: Прогулка на свежем воздухе, растяжка или легкая йога (30 минут)
Хотите получать подобные тренировки на неделю? Скачивайте популярные приложения и подбирайте удобный вам формат!
Оставайтесь молодыми и здоровыми в любом возрасте с помощью мобильных приложений, помогающих вам в достижении поставленных целей по контролю своего здоровья, поддержанию спортивной формы и отличного самочувствия.
Приложения для тренировок
Fitbit Coach
Персональные тренировки, которые адаптируются к вашим ежедневным отзывам, целям и возможностям
Отслеживание вашей активности и режима сна
Собственная музыкальная станция и видеоуроки
7 Minute Workout
Короткие и эффективные тренировки на разные группы мышц
Пошаговые инструкции с голосовыми и визуальными подсказками
Тренировки для разных уровней подготовки, от начинающих до продвинутых пользователей
Freeletics
Более 500 тренировок, в том числе на основе ИИ, для любого уровня подготовки
Сообщество и челленджи для поддержания мотивации
Современный цифровой тренер по питанию, индивидуальные планы питания
Популярные блоги о спорте и фитнесе
Блог Анны Канюк
Мастер спорта по художественной гимнастике, Анна предоставляет видеоуроки по осанке, растяжке и шпагату
Блог Игоря Войтенко
Один из самых известных фитнес-блогеров. Делится тренировками, мотивационными видео и полезными советами по фитнесу и здоровому образу жизни
FitStars
Разнообразные программы тренировок для любых ваших целей: растяжка, похудение, борьба с болью в спине и многое другое
Решение для бизнеса: разработаем приложение для записи на тренировки
Интегрируйте наши готовые решения для привлечения клиентов и продвижения продуктов
Получите бесплатную консультацию по внедрению мобильного приложения в ваш бизнес