Онлайн-тест на риск диабета 2 типа: определите по 5 критериям

Как работает онлайн-тест на риск диабета 2 типа?

Вам не нужно быть медиком или фитнес-гуру, чтобы понять, в опасности ли ваше здоровье. Чат-бот на tamfit.ru — это простой инструмент, который за 5 минут поможет оценить риск развития диабета 2 типа. Он задаст всего 5 вопросов:

1. Ваш возраст — с годами чувствительность к инсулину снижается.
2. Рост и вес (для расчета ИМТ) — избыточный вес — один из главных факторов риска.
3. Есть ли в семье люди с диабетом? — наследственность влияет на 30% случаев.
4. Что вы едите чаще всего? — диета с высоким содержанием сахара и углеводов увеличивает риски.
5. Как часто двигаетесь? — физическая активность улучшает метаболизм.

После ответов вы получите процентный риск и рекомендации, адаптированные под ваш образ жизни. Например: «Ваш риск — 15%. Чтобы снизить его до 5%, попробуйте ходить 30 минут в день и заменить газировку на воду».

Почему диабет 2 типа — это не «просто повышенный сахар»?

Диабет 2 типа — это не просто «нужно меньше есть сладкого». Это системное заболевание, которое начинается с инсулинорезистентности: клетки перестают «слышать» инсулин, и глюкоза скапливается в крови.

Краткосрочные последствия:

• Усталость и перепады настроения (из-за скачков сахара).
• Частое мочеиспускание и жажда.
• Ухудшение концентрации — будто «туман в голове».

Долгосрочные риски:

• Повреждение сосудов, почек и нервов.
• Угроза потери зрения или ампутации конечностей.
• Сердечные заболевания: риск инфаркта у диабетиков в 2–4 раза выше.

Но есть хорошие новости: диабет 2 типа предсказуем и обратим на ранних стадиях. Регулярные прогулки, изменение рациона и контроль веса могут снизить риски на 58% (данные финского исследования DPS).

Какие 5 критериев и почему они важны?

Чат-бот учитывает только те факторы, которые доказанно влияют на риск диабета.

1. ИМТ (индекс массы тела)
   Избыточный вес, особенно «в районе живота», вызывает воспаление и устойчивость к инсулину. Норма ИМТ — 18,5–24,9. Если ваш ИМТ выше 25, тест подскажет, как похудеть без стресса: например, заменить 1 литр сладкой воды на зеленый чай ежедневно.

2. Возраст
   После 45 лет поджелудочная железа работает менее эффективно. Но молодежь тоже в зоне риска: из-за ожирения диабет все чаще диагностируют у подростков.

3. Наследственность
   Если у родителей или братьев/сестер был диабет 2 типа, ваши шансы на него вырастают вдвое. Но гены — не приговор! Исследования показывают, что образ жизни компенсирует до 70% наследственных рисков.

4. Питание
   Сахар в крови зависит не только от сладкого. Коварные углеводы — белый хлеб, рис, фастфуд — тоже превращаются в глюкозу. Тест поможет разобраться, какие продукты заменить, а какие оставить.

5. Физическая активность
   Даже 10-минутная прогулка после еды снижает сахар на 22% (по данным Университета Кембриджа). Чат-бот предложит план, подходящий вашему графику: например, включить 10 000 шагов в день или 3 раза в неделю заниматься йогой.

Практические лайфхаки для профилактики

• «Правило тарелки»: 50% обеда — овощи, 25% — белки (рыба, курица), 25% — медленные углеводы (гречка, киноа).
• Трекинг активности: Используйте фитнес-браслет или приложение, чтобы отслеживать шаги и сердце.
• Мини-перерывы: Каждый час вставайте с дивана — 2 минуты приседаний или растяжки снизят сахар в крови.

Что делать после теста?

Тест — это первый шаг. Если риск оказался выше 20%, не паникуйте! Чат-бот предложит:

• Связаться с нутрициологом или тренером на платформе tamfit.ru.
• Настроить индивидуального ассистента по здоровью в Telegram, который будет напоминать о воде, анализировать меню или корректировать тренировки.

«Сколько это стоит?» — спросите вы. Мы не навязываем цены. Хотите платить 1000 рублей в год? Или 10 000? Решать вам. Главное — сделать шаг к здоровью.

Диабет — это не болезнь, а сигнал. Он говорит: «Пора пересмотреть привычки». Онлайн-тест на tamfit.ru — ваш бесплатный «переводчик» с языка цифр и аналитики на простой, понятный язык действий. Попробуйте — это как сделать «скрининг» для будущего себя.

P.S. Даже если сейчас все в порядке, профилактика — это дешевле, чем лечение. А если есть вопросы, чат-бот всегда рядом. 🚀