Кето-диета без ошибок: макросы под ключ за 30 секунд

Как чатбот поможет вам начать кето без стресса

Представьте: вы хотите попробовать кето, но боитесь перепутать жиры с белками или случайно «вылететь» из кетоза. На помощь приходит наш чатбот. Введите свой вес, рост, уровень активности и цель (похудение, поддержание формы) — и через 30 секунд получите персональные макросы, пример меню и список продуктов, которые точно можно есть. Никаких формул, калькуляторов или гуглежа. Просто вводите данные, как в мобильное приложение, и всё.

Кето-диета: зачем нужны жиры и как не испортить здоровье

Кето — это не про «кушать сало и забыть о жизни». Это баланс: 70–75% жиров, 20–25% белков, 5–10% углеводов. Почему так важно?

• Жиры — топливо для кетоза. Без них организм не перейдёт на сжигание жира.
• Белки нужны для мышц, но их переизбыток может мешать кетозу.
• Углеводы — только «медленные», например, из авокадо или шпината.

Краткосрочные плюсы:

• Снижение веса за счёт уменьшения воды и жира.
• Стабильный уровень энергии, меньше «срывов» на сладкое.
• Улучшение концентрации (по данным исследований, кето влияет на мозговую активность).

Долгосрочные риски, если делать всё на глазок:

• Дефицит витаминов (например, С, D, магния).
• Проблемы с пищеварением из-за недостатка клетчатки.
• Повышение «плохого» холестерина, если есть много насыщенных жиров.

Чатбот решает эти задачи: рассчитывает нужные пропорции, исключает запрещённые продукты и добавляет полезные лайфхаки.

Факты, которые спасут от ошибок

1. Баланс нутриентов: Наш алгоритм учитывает не только БЖУ, но и микроэлементы. Например, добавляет тыквенные семечки для магния или орехи для витамина Е.
2. Учёт веса и активности: Если вы спортсмен, калорий будет больше, чем для офисного работника. А если цель — сушка, жиры станут чуть меньше, а белки чуть больше.
3. Список разрешённых продуктов: Нет времени разбираться, можно ли есть кукурузу? Чатбот даст чёткий список: от оливкового масла до яиц.

Практические рекомендации: как не сорваться

1. Шаг 1. Запустите чатбот. Введите параметры, получите макросы и пример меню.
2. Шаг 2. Составьте список покупок. Например:
   • Жиры: авокадо, орехи, сливочное масло.
   • Белки: куриная грудка, яйца, творог.
   • Овощи: брокколи, шпинат, капуста.
3. Шаг 3. Готовьте заранее. Сделайте «заготовки»: варёные яйца, ореховую пасту без сахара.
4. Шаг 4. Пейте воду и не забывайте про электролиты. Кето вымывает натрий и калий — добавьте в рацион огурцы или пейте кокосовую воду (без сахара!).

И напоследок: кето — это не навсегда

Если через месяц поймёте, что кето не для вас — не страшно. Главное, вы узнали, как считать макросы и слушать свой организм. А если захотите продолжить — чатбот поможет адаптировать рацион под новые цели.

А ещё можно настроить личного ассистента в Телеграме, который будет присылать напоминания или советы. Стоимость? Назначайте сами — хоть 1000 ₽ в год, хоть 10 000. Главное — ваш комфорт.

Так что не бойтесь экспериментировать с едой. Главное — делайте это с умом!